◇食生活を改善しよう
不規則な仕事をしていると健康診断でコレステロールや血糖値や血圧に異常な値を検知したことありませんか？
直接な原因は、「食事」です。
ストレート過ぎるかもしれませんが、食事を取る時間やタイミングと食べる物が影響しています。
普段の仕事柄、朝やお昼は何でも食べて良い思っていますが、
仕事が終わってから寝るまでの間に食べる夕食が全ての原因ではないでしょうか？
そんな私も以前の会社の健康診断で血糖値が高いと診断されてしました。
知人の紹介で専門病院を受診したところ、食生活を改善しましょうと、起床してから寝るまでの間の食べ物を全て聞き取り調査され、１か月後の診断待ちとなりました。
こんなあんなで食生活を変えていったら
１か月後の診断で２Kｇ体重が落ちていました。
特に運動など特別な事はしていなく、ただ食べる物を変えただけで、
カンタンにダイエットできる経験をしましたで紹介したいと思います。
実践したこと
★写真のミックスサラダを一袋、毎日おかずと一緒に完食する。
生野菜を食べるサラダは、ヘルシーで美容や健康に効果的といわれているので、ダイエット中の食生活に取り入れている方も多いですよね。
美容やダイエットに欠かせないメニューとして必ずと言っていいほど挙げられるサラダは、ローカロリーなのが魅力ですよね。実際、毎日サラダを食べることを日課としている方は多いですし、痩せるためにサラダを食べている方もいると思います。
■栄養を効率よく取れる
サラダは、生野菜のため、加熱して栄養素が壊れる心配がありませんので、ビタミン類やミネラル類、食物繊維などを効率よく摂取できるのがメリットです。
ビタミン類やミネラル類が不足すると、エネルギー代謝がダウンしてしまい、太りやすい体になってしまいます。ビタミン類やミネラル類は、ダイエット中に食事制限をすると不足してしまいがちですので、意識してサラダを食べることは大切ですね。
また、健康面から見ても、ビタミン類やミネラル類を摂ることは、体の調子をととのえることができますし、免疫力アップや疲労回復、生活習慣病予防にも貢献してくれます。アンチエイジングや美肌など、美容のためのインナーケアとしてもおすすめですね。
また、食物繊維も、便秘解消をサポートしてくれますので、ぽっこりお腹を解消したい方や、デトックスして美肌をキープしたい方におすすめです。
■食べ応えもある
また、加熱していない生野菜は、シャキシャキとした食感で食べ応えがあるので、満腹感を得やすく、食べすぎを予防できるのもダイエット中に選ばれやすい理由の一つですね。
■血糖値が上がりにくくなる
また、野菜類は、血糖値が上がりにくいメニューです。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようとしてインスリンが分泌されますが、インスリンには脂肪を溜めこむ効果があるといわれています。
食事の最初にサラダを食べることでインスリンの分泌を抑えることができます。
夜寝る前の食事は「ご飯、うどんは抜けば良い」
と言っても、空腹感が耐えられないという人には、
ご飯の量を少しずつですが、減らしていけば身体はなれてきます。
太る原因は、寝ている間に「脂肪」が消化しきれないところにあります。
深夜まで仕事をして帰宅すると空腹感が多く、
どうしても白米を食べてしまいがちです。
★サラダチキンを食べる
「ズバリ、低脂質・高たんぱく質であるところ。たんぱく質は体を作る材料で、筋肉や皮膚・爪・内臓、血管など体のあらゆる組織、ホルモンや酵素・免疫力を高める抗体を作るために必要な栄養素です。たんぱく質を多く含む食品は、肉や魚、卵、大豆製品などで、たんぱく質とともに脂質もあわせて摂取することになります。
ダイエットに役立つ点は、以下の3点です。
①低脂質・低糖質なのでカロリーオーバー防止になる
ダイエットの基本は、消費する以上のカロリーをとらないように調節すること。そのためには、高カロリーな「脂質」をとり過ぎないようにすることがひとつのポイントです。
また、ご飯やお砂糖などの糖質をたくさんとると血糖値が急上昇してしまうことがありますが、そうすると脂肪蓄積されやすくなるため、「糖質」の摂りすぎも避けたいもの。
その点、サラダチキンは「低脂質・低糖質」であるため、カロリーオーバーの防止に役立ちます。
②高たんぱく質なので筋肉の減少を防止できる
健康的に痩せるために重要なことは、筋肉を減らさないようにすることです。食事量を減らしてうまく体重が減ったとしても、脂肪ではなく筋肉ばかりが減ると、見た目はあまり痩せて見えなかったり、代謝が落ちてリバウンドしやすくなってしまいます。
ダイエット中だからと言って、筋肉の材料となるたんぱく質をとらないと、上記のような事態を招いてしまいます。たんぱく質の補給源として役立つサラダチキンは、ダイエット中にぴったりの食材ですね。
③調理済みだから手軽にとりいれられる
どんなに栄養面で優れていても、入手が難しい、自分で毎日調理しないといけないというものでは、気軽に続けることができないですよね。 ダイエット中は継続的に食事をコントロールすることが大切ですので、続けられなければダイエットの効果は出にくくなってしまいます。
その点、サラダチキンは既に調理済みです。パックを開封してそのまま食べることができますし、身近なコンビニでも購入できますので、自炊できない方でも無理なく続けられますね。
お皿一皿に多めに野菜を食べて空腹感があれば、
肉や魚のおかずを多くたべることでお腹がいっぱいになります。
食事から寝るまでの時間が短いと良くないという傾向が世間一般にありますが、そんなこと言っても時間が限れているので、夜の食事の時の白米は
出来る限り食べない努力をしましょう。
朝、起きた時に空腹感が感じられたOKです。
朝と昼をきちんと食べたいという人には、
野菜を食べてから炭水化物を食べることですね。
野菜を摂取することによって体内の血糖値の上昇が抑えられます。
そんな生活を１か月続けたら、いつの間にか2kgも落ちていました。
初めのうちは、白米食べたくなった時もありますが、
野菜を中心に食事を変えていくと、少量でも全く平気になりましたね。
朝と昼は食べたい物を食べてOKだと思います。
夜寝る前の食事は出来るだけ気をつけていけば良いと思います。
※私個人の体験記のため、個人差がありますのでダイエットの結果はご了承下さい。
